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补充蛋白质选蛋白粉还是奶粉?在这你能找到答案

日期:2018-12-19| 编辑:营养补充运营团队

  健身爱好者在进行强度训练之后,需要补充大量的营养物质来恢复。
 
  但是吃肉类食物补充蛋白质往往会摄入过剩的脂肪,导致健身效果大打折扣,严重时还可能影响心血管的健康,所以很多健身人士会选择蛋白粉来补充蛋白质。
 
蛋白粉推荐1

 
  不过呢,又有不少人问到,蛋白粉和奶粉补充蛋白质的效果会不会一样呢?

.效果对比

蛋白粉推荐2
 
  首先,从价格来看蛋白粉比奶粉要贵,但蛋白粉的营养成分和蛋白质含量更优于奶粉。

食物营养成分对比图

营养成分对比图
 
  很明显,想要获得同样多的蛋白质,蛋白粉比奶粉更有效果。

.优势明显

  蛋白粉的优势是:①易吸收;②使用非常便利;③很多蛋白粉中过滤了脂肪。

.适合人群

  1、日常饮食得不到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充。
 
  2、为了练出更多高质量的肌肉块,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。高质量的肌肉要吃很多高蛋白的食物,一次吃一脸盆鸡蛋等等。
 
  
蛋白粉推荐3
 
3、减肥人群。减肥需要低脂肪输入,日常食物又不到满足。营养跟不上还可能会影响减肥效果。然而蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。

.最佳时间

  1、蛋白粉的补充建议在运动前的1-2小时,或运动后的30分钟内补充。这个时候补充蛋白质,人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。
 
  2、晚上睡觉前补充。肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛,另外睡觉期间也是长肌肉的好时机。

.每日摄入?

  建议一般运动量的成年人,一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。
 
  那种练肌肉,运动量特别大的,需要补充更多的蛋白质。运动量越大,需要的蛋白质也越多。
 
  一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量,还需要根据实际情况来安排。