主页 > 营养补充 > 健身补剂 >
我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

肌酸得这么喝才是最佳 肌酸的服用方法

日期:2018-12-19| 编辑:梅瑜

健身爱好者都知道,肌酸对于肌肉有很大帮助,它不仅可以缓解肌肉的疲劳,还能增强肌肉的爆发力,促进肌肉生长。那么对肌肉有这么大用处的肌酸,到底应该如何健康科学的服用比较好呢?下面让我们一起来探讨一下。
 

.那么肌酸什么时间段服用最好呢?

首先,肌酸在不同的时候服用,会产生不同的效果,发挥不同的作用。
事实上,肌酸在训练前和训练后服用都可以。训练前半小时到一个小时之间服用最佳;训练后二个小时服用最佳,强烈建议和果汁搅拌饮用,这样效果最佳。但是一旦你确定要服用肌酸的话,每天要多喝1200毫升的水,才能完全发挥肌酸的作用。
 
如果是初次使用肌酸的话,需要经过两个个阶段,冲击期和维持期。
冲击期的话,服用一周每天要喝四次,每次5克,健身前半小时到一小时一次,健身后二小时一次,其余两次每次时间相隔4小时即可。
 
维持期的话,服用六周,每天一次,每次5克,运动前半小时或者运动后一至两小时服用即可。六周的维持期过后,停用2——3周,循环以上方法。