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健身吃增肌粉多久见效,一个月增肌效果如何

日期:2018-12-19| 编辑:营养补充运营团队

  有些朋友坚持吃增肌粉一个月,也可能坚持锻炼,可最后并没有达到想要的结果。就有点怀疑增肌粉是否对自己有效,或者自己有没有将增肌粉的营养最大开发出来。

  相信很多人都有这个问题,在这里小编可以明确的告诉大家,增肌粉的确可以达到瘦子增肌增重的效果增肌粉的效果。然而只是吃的话,效果并不是最好的,还需要配合完整的健身计划才可以,平常的小运动,慢跑,俯卧撑之类并不能完美搭配。最好的是力量训练,给人体肌肉刺激,身体才能更好的吸收你吃的增肌粉,达到增肌增重的目的。

增肌粉效果

.多久见效

  至于吃多久的增肌粉才有效果,有些强人2个月直接增重15斤左右,相对于当初我6个月增了30斤,虽然效果已经十分好了,但还是小巫见大巫!那么,增肌粉吃多久才有效果?这是因人而异的,不仅仅有内在因素,还有外在因素。

  内在因素:体脂含量较高,不适合高强度锻炼,原本体质较弱等

  外在因素:健身方法和健身水平,健身补剂的选择,饮食的科学搭配等

科学饮食

.为何使用增肌粉

  为何使用增肌粉而不选择蛋白粉呢?因为增肌粉里面含有碳水化合物,而蛋白粉里只有单纯的蛋白质。吃增肌粉就相当于额外的加了一餐,方便自己的同时也不用去额外吃找碳水化合物的食物。

  大多数人认为碳水化合物是增肥的,并没有其他作用。小编要在这为大家解释下,其实对于增肌而言,碳水化合物对肌肉生长促进的重要性只仅次于蛋白质,甚至不亚于蛋白质。

  为何?如何人体内不存在碳水化合物,肌肉可能就会被分解!碳水化合物是提供人体能量的重要物质,如果没有足够的碳水化合物,那么体内的蛋白质就会被迫为身体供能而输出,而人的蛋白质大多是处于肌肉上。如此造成得不偿失的局面,相信这不是你想要的。

  单单摄入蛋白质是不会被合成肌肉的,需要碳水化合物的能量提供。因此在运动后补充碳水化合物和蛋白质都是缺一不可。

增肌粉效果

.如何快速见效

  也许新人一开始就只知道吃高热量,高蛋白食物。而具体如何执行完整的计划就蒙了头。没有科学定制的食谱。只是想到就吃,仅仅只是知道少食多餐。

  网上的健身教练很多,他们也愿意分享自己的健身心得。知乎,豆瓣,贴吧,微信公众号都有他们的身影,不要只是埋头锻炼,不关注他人的经验。会吃会连这个公众号就经常推荐一些食谱以及健身计划,自己都可以借鉴一二。

  每个人需要学会制定一个食谱,完善自己的健身计划,(对于这个因人而异,最好是询问健身教练或者一些前辈们,看看他们的经验),补充一些营养补剂。

  相信通过一系列的学习,坚持不懈的锻炼,每个月一斤的纯体重是至少的。1年算下来12斤是妥妥跑不了的。

  不要想着一口吃成胖子,锻炼需要耐心。到最后每个人都会发现自己的臂围,体重,力量都会有所上升。