主页 > 器材装备 > 划船机 >
我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

使用划船机锻炼的优点和缺点

日期:2018-12-17| 编辑:陈立兴

  划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动,锻炼时有优点也有缺点,下来我来讲解下。

.划船机锻炼的好处

  1、阻力可变

  无论年老年少,你都可以使用划船机,你蹬腿发力越狠,阻力越大。

  2、可以减脂

  可以平衡你体内的体脂肪与净体重,如果你比较肥胖,那划船是个比较好的运动,能让你燃烧很多脂肪。

  3、增加肌肉及关节活动

划船机改善骨质

  划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时,能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人的话,用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善僵硬问题。

  4、增强股四头肌

划船机能增强肌肉

  划船时主要是股四头肌:大腿前侧最大的肌群,这些肌肉主要负责膝盖动作,也带有髋部屈曲,让你的腿不更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时,在跑步中的耐力会增强些。

  5、有益于心肺功能

  在使用划船机时,心肺也在运动,所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力,可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

  6、术后恢复

  在手术后,身体会虚弱些,在划船机的帮助下,体能会逐渐恢复。

.有优点就有缺点

  1、局限性

  需要一定时间才可以掌握正确技巧;去学者不好上手,如果动作不规范会影响锻炼效果;训练中需要停止运动才能调节阻力;占地较大。

  2、对要或腰椎不好的人会出现问题

  划船机需要你的协调力,如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰,那么很容易出现腰肌过劳。