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椭圆机锻炼能练出肌肉吗?

日期:2018-12-17| 编辑:健身器材运营团队

     椭圆机是健身房里常见的一种健身器材,许多人都会产生椭圆机锻炼是否能练出肌肉的疑惑,亦或是其他疑惑?今天小编就为你解答一下椭圆机是否能锻炼出肌肉,以及椭圆机锻炼的误区吧!

椭圆机能练出肌肉吗  

.椭圆机锻炼能练出肌肉吗?

  椭圆机锻炼是能够锻炼出肌肉来的,当然,所锻炼出来的肌肉可能会不那么明显,从而会让健身者产生椭圆机锻炼是否练出了肌肉的疑惑。其实椭圆机锻炼的主要部位有我们的腿部,臀部,腰部以及臂部,当然椭圆机锻炼时全身的肌肉都有参与运动,只不过腿部以及臀部的运动量会比较大。

椭圆机锻炼能练出肌肉吗?

.椭圆机锻炼的误区有哪些?

  1、 弯着腰运动

  直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。

  2、阻力设为零

  椭圆机阻力设为零时,踩的速度虽然会很快,但对健身来说确几乎没什么效果。

椭圆机锻炼的误区有哪些?

  3、 用脚趾顶住踏板

  用脚趾顶住踏板而过于用力,导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。建议把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,以此延长锻炼时间。

  4、运转速度过快

  椭圆机运转速度过快,单位时间内消耗的卡路里就减少了。保持稳定的,中等的配速,用合适的阻力迫使肌肉用力,如此可以得到并保持较高的心率值。

椭圆机锻炼的误区有哪些?

  5、上半身不发力

  椭圆机手脚同时发力配合运动时,能锻炼到更多的肌肉群,当你进行手脚配合运动时,建议尝试间歇训练,1分钟用手发力,4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

椭圆机锻炼的误区有哪些?

  6、一成不变的运动程式

  间歇训练可以赶走器械健身无聊感,增加卡路里消耗。建议你可以尝试这两种方式:固定阻力,改变配速(1分钟快踩;4分钟中速踩交替进行);固定配速,改变阻力(1分钟最大阻力;4分钟中等阻力交替进行)。

椭圆机锻炼的误区有哪些?

.椭圆机锻炼到底该怎么练?

  椭圆机的正确姿势

  1.身体呈一条直线,不要弯腰驼背;

  2.从正面看,膝盖不要外摆或内扣;

  4.身体重心保持在略靠脚后跟位置;

  5.锻炼时手脚可以同时发力配合运动;

  6.锻炼时收紧臀部和腹部,抬头向前看。

椭圆机的正确姿势

  椭圆机的其他注意事项

  1) 椭圆机锻炼时每分钟的步数控制在120-160步之间,效果会更好;

  2) 进行椭圆机锻炼时,身体重心越靠近脚尖,大腿前侧受到的刺激越多;越靠近脚后跟,大腿后侧和臀部受到的刺激越多;

椭圆机的其他注意事项

  对于健身锻炼而言,坚持就是胜利,只有长期的坚持,才会让你拥有更完美的身材!