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椭圆机减肥效果怎么样?椭圆机减肥计划又该怎么制定?

日期:2018-12-17| 编辑:健身器材运营团队

   椭圆机是一款常见的健身器材,那么,对于想减肥的人而言,椭圆机减肥效果怎么样呢?椭圆机减肥计划又该怎么制定?下面就由小编为你介绍!

椭圆机减肥效果

.椭圆机减肥效果如何?

  椭圆机又叫太空漫步机,它是一个非常有效的健身减肥器材,它会让你在锻炼过程中消耗腿部,臀部,以及腰部和臂部中大量的脂肪,从而达到减肥塑身的效果。

椭圆机减肥效果

.椭圆机减肥计划

 椭圆机锻炼属于有氧运动,通过适度的椭圆机运动,可以消耗体内脂肪、增强心肺功能。下面是对于椭圆机减肥的三种健身计划,每周至少使用以下任意一个计划,当然,你也可以尝试多种组合。

椭圆机减肥计划

 一、高强度高频间歇训练(30分钟)

 设置:选用椭圆机内置程序中的高频间歇程序,若无则选择手动模式,并手动调节椭圆机坡度为中低水平,然后调节阻力以此增加锻炼强度。

高强度高频间歇训练(30分钟)

 步骤:

 1、热身3分钟后,跟着椭圆机间歇训练程序进行30秒到2分钟的高强度训练。若是手动模式,则手动调大阻力,并持续1到2分钟的高强度训练。

 2、降低锻炼强度和速度,进入休息训练,持续时间等同于高强度间歇训练时间

 3、每进行3次高强度间歇训练,向后踩蹬椭圆机,进行一次高强度间歇训练和休息训练。

 4、重复以上的间歇训练,27分钟过后,用3到5分钟低强度运动进行冷身。

高强度高频间歇训练步骤

 二、爬坡训练(45分钟)

 设置:选择可以逐步增加坡度和阻力并持续2至5分钟的“爬坡”模式,中间需留有休息训练的时间。

爬坡训练

 步骤:

 1、热身3-5分钟,之后进行第一个爬坡训练,记下总用时。剩余的爬坡间歇训练,把它们按照时间分别平均分为两个阶段:第一个阶段,双手放在可移动把手的中间位置进行腰部肌肉锻炼。第二个阶段,抓住把手用力推拉。

 2、继续爬坡训练,40分钟过后,用5分钟进行冷身。

爬坡训练步骤

 三、爬梯训练(60分钟)

 设置:通过调整滑轨坡度和阻力来增加运动强度。

 步骤:

 1、热身5分钟后,进行三个15分钟间歇训练。在锻炼练时,每隔5分钟进行如下调整:

 1)第一个5分钟:低坡度、低阻力

 2)第二个5分钟:中坡度、中阻力

 3)第三个5分钟:高坡度、高强度

爬梯训练

 2、第一个15分钟间歇训练完成后,用2分钟进行低强度运动,然后走下椭圆机,做25个自重深蹲。

 3、做完深蹲后回到椭圆机,开始第二个15分钟间歇训练(流程同上)。

 4、完毕后,用2分钟进行低强度运动,然后走下椭圆机,进行25组自重弓步。

 5、做完自重弓步后回到椭圆机,进行第三个15分钟间歇训练。

 6、放空双手,进行5分钟低强度冷身。若还有体力,可走下椭圆机,再做25个深蹲。

爬梯训练步骤

.椭圆机正确使用方法?

 正确的椭圆机练习方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

 1、不能缺少热身

 椭圆机运动强度虽然比跑步机小,但热身却也同样不可缺少,如此既能避免出现运动损伤,也可以让身体更快投入到锻炼状态中,增强椭圆机减脂的效果。

椭圆机正确使用方法

 2、脚掌不要离开踏板

 进行椭圆机锻炼时脚掌不离开踏板可以避免不必要碰伤,若脚掌离开踏板不利于身体的平衡,让腿部减脂的效果大打折扣!

 3、运动时间达到30分钟

 一般有氧运动在20分钟以上才会有效燃脂,而椭圆机运动便是有氧运动,所以若想更好减脂,最好让每次锻炼时间达到30分钟以上。

椭圆机正确使用方法

 4、调整合适的阻力

 根据自身实际情况调整阻力大小,步幅大小,使用固定扶手还是移动扶手,如此可以更好的锻炼,也能得到更好的减脂效果。

椭圆机正确使用方法

 小编为你介绍的就到此结束了, 希望对您有用!