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练椭圆机翘臀,你的姿势对了吗?

日期:2018-12-17| 编辑:健身器材运营团队

        翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现,要想翘臀,椭圆机锻炼不失为一种好的有氧运动方式,下面小编为你介绍一下椭圆机翘臀!

椭圆机翘臀

.为什么椭圆机锻炼能翘臀?

  1、椭圆机锻炼时可以手脚并用,而锻炼中也会引动臀部胯部肌肉的运动,从而达到消耗热量燃烧脂肪,减去臀部赘肉并翘臀的效果.

为什么椭圆机锻炼能翘臀?

  2、椭圆机最容易用臀来主导。椭圆机锻炼的臀部发力机制主要的臀部发力方式是伸髋,就是大腿以髋关节为轴点从前往后运动,如此达到翘臀的效果。

  为什么椭圆机锻炼能翘臀?

.椭圆机除了翘臀,还有什么好处?

  1、瘦腿

  椭圆机锻炼时,脚掌不能脱离脚踏板,在运动时腿需要随踏板运动,而且椭圆机可以设置不同的阻力,如此便可以让腿部肌肉得到更多的锻炼,并紧实腿部肌肉,消耗热量燃烧腿部脂肪,减去腿部赘肉。

椭圆机除了翘臀,还有什么好处?

  2、瘦手臂

  椭圆机锻炼时可以让手扶着手柄,并跟着脚进行有规律运动,从而消耗热量促使手臂中的脂肪得以燃烧,达到减脂的效果。

椭圆机除了翘臀,还有什么好处?

  3、瘦腰腹部

  椭圆机锻炼时,当手与腿的动作协调之后,腰腹部也有跟着运动,与此同时消耗着腰腹部的热量,消耗热量燃烧多余脂肪。

椭圆机除了翘臀,还有什么好处?

.椭圆机翘臀的正确姿势

  1、全程全脚掌着地,不要有任何提踵的动作,脚部着力点为后脚跟,并且最好是偏脚内侧。这样可帮助避免小腿发力,并更易于臀部发力。

椭圆机翘臀的正确姿势

  2、为了更容易让臀部“自然而然”的发力,最好在上椭圆机前进行一下臀部激活,比如臀桥、高弓步等。一方面热身,另一方面能更好的感受正确的部位发力——臀部和大腿后侧发力。

臀桥

  3、在进行椭圆机运动时,身体稍微向后向下坐,使臀部和大腿后侧紧张起来。保持上身正直,腹部核心收紧,不要左右摇摆。

椭圆机翘臀的正确姿势

  4、椭圆机锻炼运动结束后,需要注意做好拉伸,重点拉伸臀部和大腿的前后侧,从而美化腿部线条,达到更好的效果!

拉伸