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健身菜鸟恢复肌肉,只需这6步

日期:2016-12-09| 编辑:健身与休息运营团

  对于健身爱好者来说,日常锻炼时肌肉酸痛等情况是不可避免的,健身大牛们常常有科学的休息方法,对于恢复肌肉自然轻松应对。作为健身房的新(菜)人(鸟),苦恼于没有完整的恢复攻略?编者为您支出以下6招:

  一、 充分的休息

  健身之后应该给予肌肉更多的休息时间,健身是需要持之以恒的,需要循序渐进的,不可能一蹴而就,所以,平常健身时应该把握自身的承受能力,选择可以负荷的运动量,坚持不懈才是黄金准则。

  二、 补充水分

  运动时人体会流失掉大量的水分,健身过程中我们应该补充水分,健身后更应该补充水分,促进身体新陈代谢,让肌肉更快地吸收运动量。

  三、 运动后的拉伸

  健身后肌肉处于紧绷的状态,此时进行一些适当的拉伸,有助于放松肌肉,更有助于保证健身后的睡眠质量,使肌肉恢复更快。

  四、 缓和运动

  指在健身运动后缓慢停止下来的过程,在剧烈运动后的5到10分钟内进行缓和运动,也就是放松运动,可以使肌肉放松下来,消除掉肌肉内的乳酸,减少肌肉酸痛。

  五、 饮食补充

  在健身过程中会消耗大量的身体能量,此时需要在运动后的1小时内摄入食物,食物种类应偏向于高蛋白肉类,以及碳水化合物类(如蜂蜜水果汁,扁豆等)

  六、 按摩

  剧烈运动后对肌肉进行一些按摩可以放松肌肉,促进血液循环。

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