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小腿拉伤如何复健?

日期:2016-12-15| 编辑:健身与休息运营团

    由于大多数人对运动前肌肉拉伸的不重视,导致肌肉应激性不强,没有足够的韧性导致容易肌肉拉伤。而本篇主要讲解当小腿肌肉拉伤时如何处理能快速复健。
首先让我们来了解一下小腿肌肉,如图所示:
一、为何要进行成套运动健身
   运动前热身,运动中补水,运动后拉伸。都是在腿部运动中对腿部绝佳的保护方法。不做好这些你就有可能中奖,造成小腿拉伤。运动前不热身,会造成腿部运动时运动量突然增加时的小腿肌肉中的腓肠肌或比目鱼肌的拉伤。
 
    特别是突然改变脚部落地方式,造成应力变形拉伤更为恐怖,会导致肌腱拉伤、崴脚、或者骨折。运动中不及时补水也会造成肌肉酸痛、或者痉挛。增加拉伤的可能性。
还有就是足部的不正会造成腿部肌肉的额外负担。再次增加拉伤的可能。
 
    当你哪天中奖时,刚开始的疼痛程度,可能不会引起你的重视,但你还在不屑一顾,强制运动几天后。那么,谢谢你,你又给医生加了三个月的提成。
不过只要你提前重视,并学会这些补救措施,可以缓解肌肉拉伤。并可做到快速复健。
 
二、复健方法
 
1、冷热敷
开始的拉伤伴随着肿痛,你可以使用冰块来消肿。一两个小时后,建议使用热敷,活血化瘀。
 
2、固定器材的使用
这时必须使用脚部固定器来防止二次拉伤。脚部固定器还可以分担部分体重,使你可以实现基本的行走。
 
3、药物辅助治疗
有条件的朋友可以使用云南白药膏等药物辅助治疗。不要直接喷涂受伤部位,先放在其他未受伤部位皮肤上进行过敏性实验。
 
4、理疗恢复法
病情得到一定的缓解后,就需要进行恢复性的理疗手段,切记不要太过用力。要慢慢伸展伤处。遇到一些轻微的疼痛时就立即停止伸展,然后放松受伤部位。休息几分钟后,再试着进行伸展。重复十次,当感觉受伤部位不是那么痛时,促进受伤血液循环的目的就达成了。接着彻底放松受伤部位,
 
5、轻柔按摩
进行轻柔的按摩。当经过几天的复健,效果良好后。
 
6、推墙拉伸
试做如下图所示的推墙运动。按图示站立,慢慢收缩手臂,让身体前倾,感觉腿部肌肉得到明显的拉伸并有疼痛感时放松,十秒后再来一次。一天两次,一次做十分钟左右。
 
三、总结
 
这些方法可以帮你快速复健,并省下一大笔医药费。但是除了这些还需各位加强小腿肌肉,特别是跟腱的韧性锻炼,做到防范于未然。
 
审核:朱世珍  编辑:邓然威
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