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关于肌肉拉伸,你知道多少?

日期:2016-12-16| 编辑:健身与休息运营团

    许多人在锻炼后忽视了肌肉拉伸的重要性。有的人干脆不做,或是很随意的做几个拉伸动作,这样很容易造成肌体不平衡,体态差以及肌肉持续紧张。那到底该如何进行肌肉拉伸呢?运动后肌肉拉伸的重要性又是什么呢?接下来,小编将为您一一解答。
一、首先,肯定得明白肌肉拉伸是什么:
 
肌肉拉伸,就是把肌肉和韧带拉长、伸展的一种运动。在针对身体某一部位的剧烈运动后,身体肌肉会出现僵硬、痉挛等现象。而拉伸运动可以帮助肌肉减缓、消除僵硬。
 
二、拉伸运动的重要性:
 
1、有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养
2、改善肌群不平衡
3、提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准
4、提高健身的效果
5、拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛
对于锻炼后的人们来说,肌肉拉伸是必不可少的。但到底怎样才算正确的肌肉拉伸方法呢?小编整理了以下几点:
 
三、如何做拉伸运动
 
  1、骆驼式
  锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
  2、开胯坐
  锻炼部位:大腿内收肌
   
  3、青蛙式
  锻炼部位:大腿内收肌
  4、侧坐弓箭步
  锻炼部位:大腿内收肌
   
  5、蝴蝶式拉伸
  锻炼部位:大腿内收肌
  6、前臂伸直肌拉伸
  锻炼部位:前臂伸直肌
   
  7、颈部侧曲
  锻炼部位:胸锁乳突肌
  8、扭转颈部伸展
  锻炼部位:胸锁乳突肌
   
  9、颈部伸展拉伸
  锻炼部位:胸锁乳突肌
  10、手压颈部侧曲
  锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
   
  11、髋屈肌伸展
  锻炼部位:腰肌、四头肌
  12、前臂伸肌伸展
  锻炼部位: 前臂伸肌
   
  13、横向肩部伸展
  锻炼部位:侧三角肌
  14、站姿辅助曲颈伸展
  锻炼部位:斜方肌
   
  15、阔背肌伸展脊柱牵引
  锻炼部位:背阔肌
  16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
  锻炼部位: 背阔肌
   
  17、婴儿式
  锻炼部位:背阔肌
  18、站立小腿拉伸
  锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
   
  19、纵劈叉
  锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
  20、坐立前曲
  锻炼部位:腘绳肌和小腿
   
  21、单腿前曲
  锻炼部位:腘绳肌
  22、阔背肌伸展(墙壁辅助)
  锻炼部位:臀肌
   
  23、坐半王鸽式
  锻炼部位:臀肌
  24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
  锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
   
  25、侧曲(墙壁辅助)
  锻炼部位: 腹外斜肌
  26、卧脊柱扭转
  锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
   
  27、侧曲(棍子辅助)
  锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
  28、三角伸展式
  锻炼部位:腹外斜肌
   
  29、胸部拉伸(墙壁辅助)
  锻炼部位:胸大肌
  30、辅助胸部拉伸
  锻炼部位:胸部和背阔肌
   
  31、坐半鸽式变体
  锻炼部位:胫前肌
  32、仰卧肩部外旋伸展
  锻炼部位:肩胛下肌
   
  33、下犬式变体(墙壁辅助)
  锻炼部位:胸大肌和背阔肌
  34、辅助胸部拉伸变体
  锻炼部位:胸大肌
 
小编建议:运动后千万要记得进行一定的肌肉拉伸运动,不能过度也不能拉伸错误,可以的话,请教专业人士,别盲目拉伸。

审核:朱世珍  编辑:朱世珍
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