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【图 解】慢跑后5个拉伸动作有效放松肌肉

日期:2016-11-24| 编辑:健身与休息运营团

  慢跑是广大运动爱好者的一项喜爱运动,但是慢跑前的热身活动,以及慢跑后的拉伸活动都是有讲究的,下面就来看下慢跑后的拉伸活动怎么做,慢跑后适当的做下拉伸活动可以更好更快的放松肌肉。

  1、小腿拉伸。

小腿拉伸

  跑步时小腿蒙受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

  做法:两臂离开,按在墙上。两腿离开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

 

  2、韧带拉伸。

韧带拉伸

  绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,以是拉伸腿后肌肉也相称紧张。

  做法:两腿交织,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;连结15-30秒钟;换腿。

 

  3、臀部屈肌拉伸。

臀部屈肌拉伸

  在跑步历程中,抬腿的气力一部分来自于臀部屈肌的气力,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  做法:两腿离开,一前一后;双脚指向前,身材连结挺立;用手按压大腿,同时臀部向前活动,直至到臀前部和后腿大腿上方觉得到拉伸感;连结15-30秒;换腿。

 

  4、四头肌(大腿前方肌肉)。

四头肌拉伸

  做法:挺立,抬起左脚置于臀部,用左手捉住左脚;膝盖只管并拢;用左手逐步将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;连结15-30秒;换腿。

 

  5、拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

拉伸大腿内部和腹股沟处

  做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身材前方;尽大概把脚靠近腹股沟处,脚只管即便靠近地面。连结15-30秒钟。

  要是能轻松做到这个动作,试着只管把身材向前倾(要警惕不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

  合理的运动动能帮助我们强身健体,但万万别忘了运动前进行一定的热身及肌肉拉伸放松,这样就可以制止一定的肌肉拉伤情况产生。

审核:朱世珍  编辑:刘云川

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