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孕妇应该怎样锻炼?孕妇运动注意事项

日期:2018-12-19| 编辑:健身目标运营团队

理论上讲,孕妇锻炼可以维持肌肉和骨骼的健康水平,预防孕妇体质量过分增加,在生产时减轻痛处,也有利于产后恢复。
       运动是每个人必备的生活习惯,有利于健康,即使进入孕期也是如此,孕期运动可以将肌肉张力维持在良好的状态,孕期的不适感减轻,包括腰酸背痛、水肿等。适度的运动对于孕妇也是必要的。

.4种适合孕期的动作


散步:
孕期散步
你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要任何器械,而且在怀孕期间,散步是最便捷的。

游泳:
孕期游泳
游泳可以锻炼大肌肉群,在水中可以让身形庞大的准妈妈感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操:
孕期有氧操
报一个培训课程,你和其他准妈妈可以时刻分享自己的状态,每一个动作对准妈妈和宝宝是非常安全的。

孕妇瑜伽:


孕妇瑜伽特别是随着准妈妈肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,保持准妈妈身体灵活的同时让身体得到全身的锻炼,塑造良好的体态


.准妈妈运动需注意事项

1 务必做好热身运动
热身动作
 
准妈妈由于激素变化会让身体松弛,若没有做好热身运动,运动中容易造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2 运动强度要适当
适当的运动有益于身体,运动过量容易使得准妈妈感到疲惫从而产生不适感。

3 每次不应超过15分钟
运动30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在15分钟后就稍作休息,准妈妈必须避免运动过量,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是让肌肉得到一定的锻炼。

4 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
喝水

避免脱水,控制体温上升的速度,准妈妈体温快速上升,胎儿的心跳约会增加,相对增加胎儿的不稳定性,运动前、中、后一定要记得补充水分。

5 避免跳跃和震荡性的运动
禁止

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

6 避免在天气炎热和闷热时做运动
在炎热和闷热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最科学的运动温度约26℃~27℃。

科学运动对准妈妈和胎儿宝宝双方都有好处。运动前的注意事项时刻注意,那么准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。

编辑:周洁