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最有效的体能训练 提高体能的训练方法

日期:2018-12-19| 编辑:健身目标运营团队

体能训练

良好的体能训练是身体健康的保障,体能训练是要讲究循环渐进的,必要的力量训练和耐力训练尤为重要。  

   .      体能训练方法

          耐力训练
跑步运动
  1.跑步:可以找标准的400米跑道,首先进行一些简单的热身,然后进行跑步运动,至少跑10圈以上,速度不要过快也不可过慢,实力够强的也可以进行负重跑步,背负或者绑10-20斤的重量进行跑步。
游泳运动
 
  2.游泳:游泳也是可以运动全身的一项运动,如果不喜欢负重跑步,可以选择游泳或者自行车代替长跑进行体能训练,都是运动量较大的活动。
 
单脚平衡
 
  3.单脚平衡:这个运动是可以提高平衡力的,单脚支撑、膝盖弯曲,浮腿呈F形状,另外一条腿抬的越高,平衡力越好。
 
动态平衡
 
  4.动态平衡:健身活动中心里面有一根浮空的柱子就是用来进行动态平衡的运动,在上面行走,掌握自己的平衡力

      .            力量训练方法


大腿力量训练
 
  1.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,行走15分钟左右,然后进行休息,连续做5组即可。
 
小腿力量训练

 
  2.小腿力量训练:深蹲是一种锻炼小腿的好方法,增加体能的话一组12个为最佳,也是进行5组训练。

 
上肢力量训练
 
 3.上肢力量训练:俯卧撑是常见的上肢力量训练,可以促进多处肌肉训练,如果不是增肌,一组10个效果最佳,4组即可,引体向上比较难,6个一组,4组即可完成体能训练基础
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