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腿部拉伸动作

日期:2018-09-04| 编辑:招式方法运营团队

  很多人在练完腿部运动后都会感到一种酸痛感,导致第二天都无法走路。有的人就喜欢这种酸痛感,但是训练完后这种酸痛感完全可以避免。接下来为你带来四种腿部拉伸动作,让你远离这种酸痛感。

.鸽式拉伸

鸽式拉伸
  髋部外侧拉伸以后,臀部放于地面且髋部摆正。脊柱保持向上延展。如果柔韧性不足,角度可以稍小,但尽可能保持身体竖直,后侧腿伸直,获得更深层次的拉伸。

.蜥蜴式拉伸

  蜥蜴式拉伸
  把右腿向前迈一步,迈置肩部位置成90°,双手屈手肘放置右脚内侧,如果双臂无法挨住垫子,找个东西垫高手臂,同样,伸直后侧腿部,完全放松身体,能够改善髋关节的柔韧性。

.参孙拉伸

 参孙拉伸
  右腿向前迈一大步,后侧腿完全放松,双手向天上触摸,会牵拉到股四头肌和腘绳肌、臀肌

.牛面式拉伸

  牛面式拉伸
  把左膝放置右膝下面,把右膝放置左膝上面,使双腿成三角形,双手撑于体旁两侧。
  以上就是为你介绍的四种拉伸动作,相信通过上述介绍能为你带来帮助让你运动后远离酸痛,更多健身资讯请关注深挖健身网。
       编辑:何志军

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