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四分钟爆汗燃脂tabata

日期:2018-09-04| 编辑:

  你可能不知道一首歌的时间能消耗350大卡是如果做到的,你没有看错比HIIT更燃脂的全身减脂训练,爆汗燃脂tabata正式来临,每天只需四分钟让你看见更好的自己。
tabata

.动作一

  俯身点地:身体微微向前倾,双手自然下垂,利用脚尖垫起抖动双腿。持续20秒,休息10秒钟。

.动作二

开合跳

  深蹲开合跳:双脚站立,迅速跳起下蹲呈马步姿势,在跳起双腿靠拢站立。持续20秒,休息10秒钟。

.动作三

交叉跳
  交叉跳:双脚站立,跳起双腿交叉,下落时左右腿前后置换,持续20秒,休息10秒钟。

.动作四

前后开合跳
  前后开合跳:双腿站立,跳起双腿左右张开,同时双手向上摆臂至与高于头顶,持续20秒,然后休息10秒钟。
  以上四个动作完成之后,休息十秒,在四个动作按照顺序在重复一组。
  每天几分钟健康一大步,付出了就会有收获,加油,你能行,你是最棒的。

       作者:付子兵
 
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