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高抬腿【深挖百科】

  高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑两种类别,又称高抬腿运动,这种运动较为普见。对人体健康有很大益处,可以提升身体健康素质,增强体质。

中文名

高抬腿

类别

原地高抬腿与高抬腿跑

性质

有氧运动之一

难易程度

较常见且简单易做

别名

高抬腿运动

技术要领

步幅大,步频高

.原地高抬腿的功效

  1. 可提高呼吸及心肺功能

  2. 增强腿部力量

  3. 锻炼腹肌

高抬腿

  4. 提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼

  5. 可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉,去除腹部多余脂肪

.原地高抬腿的健身方法

  1. 身体自然站立

  2. 两眼目视前方

  3. 一腿高抬

高抬腿

  4. 另一腿支撑

  5. 两腿互相交换进行

初练时

久练后

抬腿的节奏为1秒钟1

节奏为0.5秒钟1

原地走1分钟

原地走60~120

.注意事项

  1. 大腿抬的高度要与地面保持平行。

  2. 脚踏地有力。

  3. 两臂前后摆臂幅度要大,与抬腿的节奏相配合。

  4. 锻炼时大腿要抬到一定的高度,与上体成直角(与地面平行)。

  5. 上体不要前倾,应自然直立,手脚配合要一致。

高抬腿

高抬腿

高抬腿

高抬腿

高抬腿

高抬腿

  高抬腿可以瘦腿吗?具体怎么做高抬腿 高抬腿跑的主要作用

  1. 训练腿部爆发力

  2. 提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力

  3. 长期练习可以起到增强腿部力量

  4. 扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性

.高抬腿跑的正确姿势

  1. 自然站立,保持上身挺直

  2. 两腿原地交替抬至大腿与地面平行

  3. 上身应尽量保持正直,不能后仰

  4. 前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动

  5. 同时大腿应抬至与地面平行

  6. 每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右

  7. 可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进

  8. 每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行

  9. 最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前,这样可不影响肠胃内食物的消化

.原地高抬腿_视频在线观看

  深挖健身网__高抬腿健身教程视频

审核:刘涛   编辑:刘安平