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杠铃健身法【深挖百科】

  杠铃是健身锻炼中的一种常见的健身器材,杠铃健身对人强身健体有巨大的好处,可以增加肌力,强壮身体,提高身体的免疫力。

中文名

杠铃

分类

标准杠铃和非标准杠铃

外文名

Barbell

作用

锻炼肌肉 核心训练

介绍

力量训练器械

功能

增强肌肉、锻炼核心、提高协调性

 级别

1000公斤、250公斤、600公斤

.举杠铃的好处

  1、修饰肌肉线条,增加肌肉耐力

  2、使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力

  3、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉

  4、如做仰卧起坐的时候在颈后部

  5、让身体强壮,增强手臂、臀部和腿部的肌肉

  6、增强您的力量,提高身体机能

  7、塑造美化您的肌肉

  8、增加骨密度,防止骨质疏松

杠铃健身法

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.杠铃深蹲动作讲解 杠铃健身方法图解大全

杠铃健身法

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  杠铃健身正确的做法是:

  ① 挺胸抬头

  ② 眼向斜上方看

  ③ 保持背部挺直

  ④ 缓缓下蹲至大腿与地面平行

  ⑤ 注意在垂直位置上,膝关节始终不要超过脚尖

  ⑥ 还原至膝关节将近伸直的位置。

.全身部位的杠铃锻炼方法及动作图解

直臂屈腿上提

坐姿反握腕弯举

坐姿正握腕弯举

杠铃划船

T”形杆划船

平卧推举

站姿宽握杠铃上提

杠铃前平举

耸肩提杠铃

杠铃臂弯举

下斜卧推举

杠铃仰卧屈臂上提

杠铃健身法

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  描述:杠铃健身锻炼视频健身方法

审核:刘涛   编辑:刘安平