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跑步健身法【深挖百科】

  跑步是人们生活运动锻炼的最常见的健身方式,技术要求简单,不需要过多的布置,随时随地就可以进行健身运动,对人体益处多多。

.跑步健身的好处

  1.告别臃肿身材。

  2.防止你的骨骼,肌肉退化。

  3.抵抗疾病

  4.维持并提高总体的身体水平。

  5.让你更加自信。

  6.放松自己,减轻压力。

  7.著名的“跑步者高峰体验”

  8.锻炼你的头脑。

  9.增强合作精神。

  10.随时随地,简单

跑步健身法

.跑步前的准备运动

  1、站立,单脚脚尖着地,交替活动踝关节

  2、半蹲,两手扶膝,扭动膝部,活动膝关节

  3、活动髋关节,两腿交替做高抬腿

  4、双肩、背部放松,上身直立,前后弓步压腿,左右压腿

  5、两手伸直,左右转动身体活动腰部

  6、伸展活动,左右旋转脖子及胳膊

  7、前后踢腿,以活动髋、膝关节

  8、叉腰,做几个深蹲起

  注:跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间,就开始慢跑了。

.正确跑步的方法

跑步健身法

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.跑步健身吃什么好?

香蕉

浆果

花菜

低脂酸奶

瘦牛肉

三文鱼

.跑步减肥的注意事项

  1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2、准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  3、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。

  4、跑步后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  5、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  6、强度大的运动基本上不消耗脂肪,有时反而会增加体内脂肪堆积。

  7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿,听听音乐看看书,促进小腿的血液循环,放松神经。

跑步健身法

.正确的跑步动作视频

  描述:健身教练教你正确的跑步动作

审核:刘涛    编辑:刘安平
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