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健身热身误区

日期:2017-03-14| 编辑:健身误区运营团队

前言:热身也是一门学问,热身就像基础,不会热身的人,再好的运动也是没用。
热身
 
  首先我们来了解为什么要热身:
 
  1. 热身可以减少肌肉拉伤的几率,只要是正常训练很少会受伤
  2. 热身可以让身体升温,不至于让肌肉那么僵化,提高肌肉的收缩力,效果会达到更好。
  3. 热身可以让关节活动范围更大,提高锻炼动作的幅度
多热身
 
  了解完热身咱们就开始说说进行热身时的误区:
  1. 时间太短:有大部分人热身只是应付一下,草草了事,然后你就会发现,肌肉也会对你草草了事,因为你不善待它,它也不会善待你的,所以热身很重要,热身的时间也要把控好,3分钟只能让身体有运动的意识而已,热身10分钟身体才更有活力,也要根据季节而定,像冬天热身的越久越好。
热身
  2. 动作都一致:很多人做热身动作都差不多,这样只是一部分肌肉唤醒,咱们一定要雨露均沾,尽量让全身的肌肉活跃起来,首先必须要有针对性,不能就是简单的活动一下手脚,可以深蹲,抬膝,原地小跑,压腿等来针对性锻炼。
跑步热身
  3. 热身动作不恰当:
  热身是为了做运动时不受伤,如果你热身都受了伤,我劝你还是别健身了,先修养修养,热身也要慢慢来,不能急于求成,欲速则不达。
跑步机
编辑:徐涛                 审核:刘涛        
 
  
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