主页 > 误区 >
我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

胸肌训练误区

日期:2017-03-24| 编辑:健身误区运营团队

  胸肌是男人强壮的标致,硕大的胸肌很是让人羡慕,所以大家会想尽办法锻炼胸肌,其中有很多人效果不是很明显,其实因为是方法可能有问题。
胸肌
躯干位置没有放对:
  这是一个很大的问题,开始做动作之前,你要想要自己的躯干要去怎么放,比如俯卧撑,标准姿势就是双手放在胸下撑地,而不是头前面,做卧推的时候要保持挺胸,后背稍微弯曲,肩部完全靠在平板,第一轮到最后一轮你都应该保持这个姿势。
胸肌训练
组数过少或者过多:
      很多人都注重的是负重的大小,而不是质量与数量,推荐一组做12,这样效果会比较好,不能太少或者太多,太少没效果,太多伤身体,12个或者有人觉得很少,但是标准的12的真的挺难。
胸肌正常训练
忽略了恢复动作:
  大多数新手不会在这个问题,导致效果不是很好,他们都是很快的做完一个运动,比如俯卧撑很快的就完成一个,没有恢复动作,时间久了肌肉会有拉伤情况出现,所以要慢慢的做,给肌肉一个恢复的时间。
训练
忽略角度:
  这是肌肉训练中期需要的问题,你经常做一组同样的运动,会发现刚开始效果很好,后来效果不怎么明显,其实这是因为肌肉已经适应了锻炼强度,你要试着变换角度,锻炼不同的肌肉群体,这样效果就会明显。
胸肌训练
  小结:没有方向的努力是白费力气,科学训练加上好的营养补充。效果才更棒。
编辑:徐涛     审核:刘涛
上一篇:健身热身误区
下一篇:没有了
误区