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改善体能从这里开始

日期:2018-12-18| 编辑:健身困扰运营团队

  一、体能差的原因

  1、环境污染

  现在的环境污染严重,人们滥砍滥伐,破坏生态环境,破坏大自然。大自然是一个巨大的能量场,只要多接近它,就可以补充能量。

  2、饮食不合理

这才是合理的饮食

  (1)碳水化合物搭配不当,饮食失衡会导致疾病的发生。

  (2)不注意生活节奏。现在成人喜欢夜生活,晚上总到很晚才睡觉。

  (3)不良的烟酒习惯

  二、体能年龄

  1、男子在18岁左右,女子在16岁左右力量在逐渐增强;男子在18岁,女子14岁下肢爆发力在逐渐增强;男子9—13岁,女子10—14岁为跳跃能力在逐渐增强;男子8—13岁,女子9—12岁位移速度在增强;男子12—22岁,女子10—18岁是肌肉耐力发展阶段。

这个年龄段的体能较强

  2、儿童时期柔韧性最好,伸展度数大。随着年龄的增长,骨骼变得僵硬,柔韧性减弱,到18—25岁停止。

儿童的柔韧性非常好

  3、40岁也能健身提高体能中年要经常经常户外运动或室内运动,每天都要进行力量训练。中年人做深蹲运动有助于防止骨骼老化,减少骨骼疾病。

中年锻炼也可以提高体能

  三、体质分类

不同表情代表不同的体质

  1、平和质

  饮食有节制,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配。

  2、气虚质

  出现肌肉松软、易出汗可以食用含有蛋白质的食物。

  3、阳虚质

  出现肌肉不健壮可以吃些肉类,但要少喝饮料少喝茶。

  4、阴虚质

  出现体型偏瘦、皮肤干燥可以多吃肉,多吃菜,多吃高蛋白的食物。

  5、痰湿质

  出现体型肥胖,容易出汗饮可以吃些清淡,可多吃瓜类,经常运动。

  6、气郁质

  出现情绪低、容易失眠沉可以吃些蔬菜、多做户外运动。

  四、饮食可以改善体能

  1、面食

营养物质可以提高体能

  面食是热量物质,是一种合碳水化合物。是以糖的形式储存在肌肉中的,这样身体才能

  2、豆类

  豆类是很好的食物,豆类富含蛋白质会,有助于去除疲劳、肌肉无力等。豆类还可以治疗神经衰弱,排毒、美容。常吃可保持健康。

  3、鱼类

  鱼肉含含有多种维生素、卵磷脂,可延缓脑力衰退。适当吃鱼有助于身体健康。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。

  4、有时运动过程中可以喝点功能饮料。功能饮料是有一定提神作用的,所以在运动时适当喝点功能饮料。

  5、动后喝盐糖水

  运动过后体内水分流失,简单的做法就是喝点盐水或糖水。体液是有助于能量物质的合成和分解,在却水时,体内的器官功能下降,即时补充水分既有好处。

  6、干果中含有丰富的钙、铁,以及脂肪酸等,在进行体力和脑力运动时,适当吃些杏仁、核桃、榛子等干果。疲劳时嚼些干果,对恢复体能有神奇的功效。

  7、奶类

  奶类饮品是多数人所向往的,因为我们从出生后喝的就是牛奶,在高度紧张的工作产生的疲劳无法得到缓解时可以牛奶。在睡前一个小时喝牛奶有助于身心放松、更好的睡眠。

  五、锻炼可以提高体能

  1、跑步

跑步是提高体能的好方法

  跑步是非常简单的运动,也是全身运动的一种,提升体能的较好的方法,跑步与不跑步的人,看起来没有什么区别,作用只有长期运动才能看出来。跑步能提高腿部力量,能给大脑供氧,是个非常好的锻炼方式。

  2、俯卧撑

俯卧撑可以增加上半身的活力

  俯卧撑主要锻炼手臂、腰部及腹部的肌肉。可以多组数来训练,每组做二十个,每天五到十组,可根据个人情况来定。每天坚持做才能充分刺激肌肉,做俯卧撑可以改善中枢神经系统,以及手臂的灵活性。

审核:陈立兴    编辑:陈立兴

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