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什么运动可以瘦腿?想瘦腿做什么运动?

日期:2018-12-18| 编辑:健身困扰运营团队

.腿粗的原因

先天原因
女生的体型往往和遗传有的一说。也就是说跟自己的亲人有很大的关系,如果双亲体重在正常,其子女的肥胖发生率在8%-10&,如果双亲都有肥胖症状,那么子女的肥胖率也便会随之而增加。

女生的生理激素会导致脂肪的积累,所以同龄阶段,女性的肥胖率会大于男性,这跟女生的生理有关。

大象腿

后天原因

站、卧、坐、行一天中多次重复的动作,如果你的姿势不正确,而且还多达20年,那么便是这些而毁了你的腿型。

.腿粗的类型

肌肉型:

也是很多女生怕的肌肉腿,简单的来说就是下半身的肌肉比较发达,整个腿部都硬邦邦的,踮起脚尖,低头一看便能够看到小腿肚上有着很大肌肉,这就是肌肉型腿。

肌肉型

成因:

长时间的运动姿势的不准确

经过强度性的健身训练。如:一周连续7天,每天跑十几公里。

在健身前为做好热身运动,以及健身后没有对腿部进行按摩,放松,导致肌肉的收缩。

脂肪肥胖型:

胖子

这一点,是大多数女生都会遇到的,捏捏你腿部的肉,便发现跟果冻似的软软的,那便是了。

成因:

吃的太多,又不注重锻炼;

日常的生活习惯不好,不注重身体的保暖,导致寒气进入太多;

总体的肌肉量过少。

浮肿型肥胖:

也有一些女生,看上去很瘦很瘦,但唯独退步很粗,而且早上是瘦的结果到了晚上便又粗了。

大胖子

成因:

长时间的不运动,并且喜欢久坐,身体无法得到相对的锻炼,导致水分不能有效的排出体内;

心肺功能比较弱。

.训练方案【视频】


.优美腿部曲线的4个秘密

1.注意饮食
饮食
人的腿长得是否健身,虽然是与遗传有着一定的关系,但很大程度上取决与您后天的行为习惯。如果您的双腿太粗,建议进行适当的节制饮食之外,还要少吃糖、热量高和咖啡等带有刺激性的食物。多吃蔬菜。
2.高抬腿
高抬腿
在有空闲时间的时候可以选择将双腿抬高,有助于腿部血液的回流,活动血脉,使得肌肉得到一定量的放松,给人带来一种轻松感觉。
3.高跟鞋高度适度
高跟鞋
穿高跟鞋虽然可以在视觉上让您的双腿显得更加的纤细,但与此同时它会造成腿部肌肉和韧带长期的处于紧张收缩的状态,得不到放松,并且还不利于腿部的血液循环。所以,想要穿高跟鞋的美眉可以选择适度的高度,专家建议:跟高不宜超过4厘米。
4.按摩
腿部按摩
经常的按摩不仅可以使得腿部曲线优美,还可以缓解腿部的疲劳。
温馨提示:腿部上的皮毛如果太过于茂盛,不建议用蜡敷的方法来脱毛,这样会对皮肤有很大的刺激性,使得血管扩张。
编辑:闵彩丽
困扰