主页 > 爱·问答 >
我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

究竟怎样的健身流程才是合理的?

日期:2016-12-16| 编辑:爱问答运营团队

对于健身而言,有一个合理的健身流程会让你健身事半功倍,也会让你避免因健身而产生某些问题!下面就由小编为你介绍一下怎样的健身流程才是合理的吧!
健身流程
一、合理的健身流程
  所谓的合理健身流程,也就是健身时该做的哪些事的前后顺序,而对于健身的流程,每一步都对健身的前后有所影响。所以说有一个合理的健身流程很重要!
  对于健身或体能训练来说,健身的合理流程一般有这三个部分,即:
  1、准备活动;
  2、健身训练;
  3、练后放松。
合理的健身流程
二、了解健身流程
  1、准备活动
  健身前的准备活动是必不可少的,也是我们健身的开始环节。准备活动的有以下的好处:
  1)快速的调整你健身之前的状态,提高你神经系统的兴奋度,让你在健身训练时快速适应你的健身强度;
  2)健身前做准备活动可以提高你的机体温度,降低肌肉的粘滞性,提高肌肉的柔韧性,从而降低健身时拉伤的风险;
练后放松
  健身前的准备活动可以做慢跑、快走、关节活动、原地踏步走、抬膝等动作!你也可以做一些你将要练习的动作的低强度动作,比如说你在准备活动后想要练习深蹲,这时你可以在准备活动中就进行徒手深蹲等对肌肉进行激活的练习动作。
健身前的准备活动
  2、健身训练
  在健身的准备活动之后自然是要开始健身训练了。而一般健身项目可以分为有氧运动与无氧运动,在这里小编建议先进行无氧运动,之后再做有氧运动,因为力量训练对状态要求更高。
健身训练
  3、练后放松
  练后放松,是一对身体的缓冲、整理过程,他可以让人体的各个系统从开始的运动状态过渡到一个相对安静的状态。
  在健身之后进行整理放松活动,你可以做适宜的放松徒手操等放松运动,也可以做下静态拉伸,即拉伸在健身时活动量较多的肌肉,直到感觉这块肌肉完全绷紧,并保持15到30秒,如此就可以了。
准备活动
三、健身流程时间分配
  说完健身的流程,下面就该说说健身流程的时间分配了!
  1、准备活动
  一般而言,健身前的准备活动应持续大约5-10分钟。
  2、健身训练
  对于健身初练者,健身时间最好在1个小时之内,而随着你动作的熟练度以及你机体力量的增加,时间可增加但最好不要超过2个小时,每个动作组之间的休息时间也不要超过90秒。
  3、练后放松
  建议健身后休息放松30分钟左右,直到身体恢复到健身前的状态。
健身流程时间分配
四、不按流程健身会怎样?
  若健身时不进行准备活动,很容易会造成肌肉拉伤以及关节扭伤等危害。若健身后不进行放松整理活动会导致肌肉有疲劳感,酸胀不适,或在健身感动后头晕眼花、恶心呕吐等不良现象。
不按流程健身会怎样
 说完了健身的合理流程之后,你知道了怎样才算合理的健身流程了吗?更多精彩内容欢迎关注深挖健身网!

         审核:朱立勇       编辑:朱立勇
  • 更多类似主题文章请点击>>
爱·问答