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健身时锻炼腹肌该注意些什么事项?

日期:2017-02-24| 编辑:爱问答运营团队

  腹肌是好身材的标志,但是腹肌锻炼也需要一个正确的方法,否则便可能没有效果甚至导致受伤。那么健身时锻练腹肌这些该注意的事项您都知道吗?下面由小编为您介绍。

腹肌锻炼

  一、锻炼腹肌要注意先做热身运动

  锻炼腹肌前进行热身运动,可以让你更快进入锻炼状态,也能有效防止肌肉拉伤。

锻炼腹肌要注意先做热身运动

  二、锻炼腹肌时关键是动作的质量

  腹肌锻炼的关键并不是每组动作都越多越好,而是你的腹肌锻炼动作是不是标准的,如果你一味的追求次数和速度的锻炼,而不注重锻炼动作的质量,那么即便你做了再多,效果都会大打折扣,甚至做无用功!

锻炼腹肌时关键是动作的质量

  三、锻炼腹肌的强度要循序渐进

  无论怎样,开始锻炼腹肌时的锻炼次数和组数都应该循序渐进的增加,如果一次性加太多,这非常容易让你的身体受到损伤!

锻炼腹肌的强度要循序渐进

  四、锻炼腹肌时可以适当的增加重量

  当你进行腹肌锻炼时,如果身体已经适应了你的锻炼状态时,你可以适当的增加重量以及组数或次数或缩短组间休息时间,从而进行负重腹肌锻炼,避免之后无法让腹肌质量突破!

锻炼腹肌时可以适当的增加重量

  五、锻炼腹肌需要注意把握锻炼时间

  一般而言,早上6-8点,傍晚17-19点这两个时间段比较适合进行腹肌的锻炼,可以实现更好的腹肌锻炼效果,至于每次的腹肌锻炼时间在30-60分钟左右足矣!

锻炼腹肌需要注意把握锻炼时间

  六、锻炼腹肌要注意不要只练一块肌肉

  在你锻炼腹肌时,不要只练一块肌肉,而要兼顾锻炼到腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉,如此锻炼而出的腹肌方会更加完美!

锻炼腹肌要注意不要只练一块肌肉

  七、锻炼腹肌期间需要注意合理饮食

  健身圈内有“三分练,七分吃”的说法,而对于锻炼腹肌而言,饮食是也比较重要的一面。如果只练而不注重饮食的话,也许腹肌的锻炼效果便会大打折扣。

  在腹肌锻炼期间,你需要忌油腻食物和烟酒,多吃水果蔬菜,富含蛋白质及纤维的食物,不要暴饮暴食,并保证营养的均衡!

锻炼腹肌期间需要注意合理饮食

  为您介绍的健身时锻炼腹肌该注意什么已经结束了,希望对您有用!



编辑:朱立勇        审核:朱立勇

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