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让你拥有完美的增肌方案:《肌肉健美训练图解》

日期:2017-01-10| 编辑:健身资源库运营团

肌肉健美训练图解
书名:肌肉健美训练图解
作者:德拉威尔
译者:李振华
建议售价:49.00

推荐理由:

《肌肉健美训练图解》介绍了110多种针对人体各种部位的训练方法,每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明,在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。
肌肉健美训练图解
  其实还有一本书和它有些相似,叫《力量与肌肉训练图谱》,但是两者的区别在于,这本书更加强调身体局部的训练,它的讲解甚至细致到某一块肌肉或者筋腱如何运动,而《力量与肌肉训练图谱》一书则侧重于整体训练和器材。所以希望大家不要买错哟!
健身增肌
  健身中虽然有了这本书籍大家的效果会事半功倍,但是还有一些小迷茫,例如健身增肌应该注意些什么呢?下面就让小编我来为大家介绍一下,相信将以下内容与书籍本身相结合,大家会更收取更好的成效哦!

1. 吸收功能差的话饮食应该注意什么呢?

健身增肌
  少吃多餐,增肌主要注意早晚和训练结束后的进食(半个小时内),训练中要不断补充盐和碳水化合物,多休息,少用脑。如果有条件可以买营养补剂增肌主要增肌粉(碳水化合物+蛋白质),不是很瘦可以买蛋白粉(纯蛋白质)其他的不需要了,注意品质和用量,或者很多人用的一个办法,多吃鸡蛋白和牛肉。只要营养跟上,增肌不是问题。

2. 像我这样体脂肪约等于零的人是否需要有氧运动呢?

健身增肌
  锻炼前吃根香蕉,或者巧克力之类,身体供能是先血糖后糖原再脂肪,多补充糖,不用担心脂肪的。我的体脂8%,教练说是很好的一个比重,只要增肌肌肉就可以了,瘦人一般脂肪控制的很好的。还有不管是为了什么,增加心肺功能都是必须的,有氧运动都是是需要的,锻炼前要热身,必须的,别偷懒,如果你有一天是专门为了有氧跑步,最好不要超过半个小时,血糖消耗完之后是糖原,再者是脂肪,40分钟后肌糖原消耗会很大,再长时间就是脂肪了。


3. 经常看到健身攻略上写着“每组X个,连续X组”之类的,但为什么我每次做到力竭之后,第二组就只能做一半了呢?这样练有问题吗?

健身增肌
  其实主要的问题是肌肉韧性和耐力不够,稳定性差。高负重卧推,小肌肉群更多的是起到稳定作用,可是瘦弱的人大肌肉群不发达,小肌肉群也不够稳定,在做高负重推举时会过度依赖小肌肉群,导致结果小肌肉群酸的举不起来,大肌肉群没刺激到位。
  这些只是一小部分的问题,如果大家有不同的问题与建议,可以在文章下面大胆发言,让我们一起讨论起来吧!
健身增肌
审核:刘梦、查阿兰     编辑:刘梦
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