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世界顶尖健身教练【健身精髓】

日期:2016-12-10| 编辑:健身教练运营团队


遗忘“燃烧脂肪板块”
JC Santana,波卡拉顿运动及潜能发展研究所的负责人:
遗忘“燃烧脂肪板块”
“千万别再为了一个运动燃烧脂肪的准确数据而发愁了(即:燃烧脂肪板块)”,其实你应该关注的是你运动一天下来所有脂肪燃烧的总热量。如果你想保持良好的体型,就应该在每天竭尽所能的去锻炼,燃烧你那该死的脂肪。

 由内而外极致身体健身法
Michele Olson博士,欧本大学蒙哥马利分校运动科学教授,“臀大肌、完美腿部与腹肌”光盘的制作者:
 由内而外极致身体健身法
“别在镜子中和体重秤上来衡量你健身的效果,健身,最重要的事关注运动带给你的感觉——如果你一天都在享受健身,动在其中,乐在其中,那你就应更加充满活力。健身健康多一点,紧张少一点。如果你有合适的健身计划或者健身方案并给予实施,那么你的外表以及体型就会得到完美的提升了”

每天都在享受运动
Elizabeth Burwell Hendrix,位于曼哈顿的纽约High Performance训练机构合伙人:
每天都在享受运动
“紧迫的时间与繁忙的工作影响了你的健身计划?你的健身计划会因为你的忙绿而被搁置在一旁吗?所以为了你有更好的运动规律和完美的生活计划,你应该把健身或是运动当作自己的工作来认真处理!根据研究显示——早晨运动和健身的人更容易长期坚持锻炼。这是为什么呢?因为你在别的事情纷涌而至的时候,你总会找出合适的借口来推脱接下来的锻炼。”
 
 
总要留出时间来冥想
Jennifer Galardi,纽约LivWhole的创办人:
 总要留出时间来冥想
“在我们的日常生活中,适当的留出一些时间来冥想!哪怕这些冥想只有几分钟或者是几十秒。通常,人们罹患的疾病、不安和心里纠结,这些症状有91%都来自于自身心里和身体失衡所造成的。冥想不需要太多时间,只需要在自己空余、休闲的几分钟来调理自己的身心健康。当然我们健身不仅是要改善自己的身体同时还要促进心理改善。”
 
 多做举重训练
Marta Montenegro,运动心理学家,佛罗里达国际大学运动和体育科学专职教授:
多做举重训练
“我能向所有想改善体形的人们推荐的最好建议之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举,蹲举,和推举。如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练——只须40分钟,成就完美体形!”
 
不受心情左右,只去让身体去感受
Elena Brower,位于纽约的ViraYoga的创始人:
不受心情左右,只去让身体去感受
“运动的到了些什么,这个你知道,但并不是很清楚,这你该得好好问问你的身体,或许它知道很多,有时你不愿意锻炼,其实是你的心情在作怪。在运动中,你的身体每次都渴望得到那种大汗泠泠的快感,因为运动的时候,血液要加速,伤痛要愈合。碰到这种情况时,用几分钟调整呼吸,你的肌肉想要得到伸展,于是我可能会手扶墙壁并伸展脊柱——或者做点别的什么运动。这样一来我总是会感觉更棒!”
 
从小的改变做起
Andrea Metcalf,芝加哥的明星生活方式专家,Naked Fitness的作者:
从小的改变做起
“凡事不可一蹴而就,所以从点滴改变做起,这样可以做到细节化的改变,才能彻底的改变,那样才能持久!大多数人能在两周内感受到效果,但实际上这种效果能保持6周。试试这个小小的改变吧:饭前和饭后(包括早、中、晚餐)各走10分钟。加起来就是60分钟步行,或者每周420分钟的运动量。”小小的改变,却奠定了稳固的人生,何乐而不为呢?

编辑:班云       审核:班云