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【视频】久坐族腰椎痛带你攻克它

日期:2017-04-10| 编辑:健身视频运营团队

        久坐族腰椎痛克星,让有经验的教练带你攻克它。

        因为久坐族长时间坐在凳子上臀部受拉伸,这三招家中办公室均可完成,无须特定的场所。

        1.弓步点地。立正姿势,左腿向前一步,双手向上抬,脚后跟发力,弯腰。保持20到30秒。左腿之后换右腿,重复上述动作

        2.激活臀部。平躺躺在垫子上,脚部弯曲,腰部抬起。需要加大难度时单脚也可以。20个上下一循环

        3.利用凳子,左脚站在凳子上,像爬楼梯时,但右脚不要踩在凳子上,在带动自己身体时右侧同时进行  

        可能讲解并不清楚,接下来看看视频,讲解与动作一体更能帮助到你。


编辑:周洁                     审核:洪耀福
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