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我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

做到这几点,整个城市都成为你的健身场!

日期:2016-12-01| 编辑:健身头条运营团队

健身房是健身的好地方,但这次小编想说的是健身不只是健身房才能健身,只要你有心,整个城市都可以是你的运动场。接下来,小编整理了几种在健身房外依然可以达到健身效果的方法。

快走和跑步
只要有一双跑鞋、换上轻便衣裤,就能跟跑步来场邂逅。踏出家门就可以在河堤、公园、操场看到跑者们的踪影,当你踏出这一步时你就会发现健身与自然合二为一,是一种前所未有的享受。
没有健身经验或者是想减肥的人,建议从走路开始。快走可以加快消耗量,增加出汗量,达到排毒瘦身的理想功效。再次,快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度,有减脂减肥的效果。一般来说,运动在半个钟以上,可以相当跑步骑车消耗的热量。先养成运动习惯,再慢慢增加活动量、提升运动强度。像是先走路、变成快走、慢跑2-3公里、一次跑20分钟等。健身讲究的是一个循序渐进的过程,并非一蹴而就,最重要的是,享受你踏出的每一步,习惯才能长久。
登山健走
更多时候让人喜欢登山健走的原因是可以远离都市尘嚣、亲自走过生长的土地、体验大自然,好比一场冒险。让你的心灵与大自然来一场相遇,在健身的同时感受不自然的舒适,在登山的同时带走不愉快的心情。在登山时一定要注意自己的安全问题,一定要提前了解山的情况以及充分准备好工具。
徒手循环训练
对有训练经验的人来说,徒手训练可能强度不足、枯燥乏味。这时候采用动静交错的“徒手循环训练”,可以将运动强度提高,一次练到全身并提升心肺耐力,还可以节省时间。
通常进行循环训练的地点不限,运动与休息时间的比例从1:1、1:2到2:1都有(视自己当天的状况设定)。动作分配的部分,建议上下肌群交替做,可替肌肉争取更多休息时间。
线上瑜珈课程
同样家也是一个健身的好场所,线上视频与手机APP相当方便,现在的移动网络更加的发达,线上的视频更新速度也是相当的快,这时你可以选择适合自己的健身的方法去跟着视频一起健身,甚至可以根据自己的身体综合素质定制自己的健身计划表。举例国外的Do Yoga With Me就有很详细的分类,让你能选择适合自己的课程。
但不得提醒的大家是,因为网络的便利与发达,越来越多类似但可能品质不是很好的教学影片流出。大家在观看前最好多搜集相关评价,提高一点运动安全性。
户外伸展
伸展原则上可以每天进行,伸展运动是最不受场合的限制,在任何场合都可以进行的一种运动。通常只要一块瑜珈垫,就能进行简单伸展。健身爱好者通常都喜欢携带一块瑜伽垫在户外进行伸展运动,户外伸展让练习者感受天人合一的意境,在呼吸到新鲜空气的同时,更舒缓了身心.。一方面透过伸展解除一周累积的疲惫,另一方面欣赏眼前景色,追求完全放松的感觉非常不错,也推荐大家这样做。
以上几点都是适合户外运动,不需要再健身房中也能进行的运动,在无聊的周末不妨试试,让自己的心灵与大自然来一场相遇,做到这几点,整个城市都是你的健身场所。
 编辑人:吴瑶  欧宁凤          审核人:刘宝荣
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