主页 > 招式方法 > 俯卧撑 >
我无法改变世界,但我能让自己变的更好·深挖健身

俯卧撑一天做多少个才合格

日期:2018-07-25| 编辑:严志

  我十五岁,不胖,也不瘦,体育天生就很好,我以前练足球,所以下身肌肉特别的发达,但是上身肌肉和力量就是很差,我想问问如果像我这样的175,62kg左右应该每天做多少个俯卧撑,做几组?对上身力量肌肉最好?
  俯卧撑
  对了,我听别人说腿放在床上做能练胸肌 真的家的?

.俯卧撑每天做多少个长肌肉?

  如果想增长耐力,那么你每天500个 800个我没话说
  可是想长肌肉,每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了,你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
  俯卧撑正确姿势
  正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
  可以这样,今天练俯卧撑,明天练仰卧起坐 引体向上啥的
  因为每块肌肉的恢复期是48小时
  有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了,其实一点也不标准,因为你自己是不太容易察觉的
  那些一天能做500个以上的人,大部分都是不标准的
  俯卧撑练肌肉

.俯卧撑怎么做标准?

  你想长肌肉,就少做,尽量标准,慢做。不要往数量上发展,尽量往更标准上发展,把胸放的越来越低,直到胸可以贴到地面为止, 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了,那么就只能负重来增加肌肉了。
  只是练俯卧撑的话,每天吃4-5个鸡蛋牛奶,吃些水果青菜即可如果你是健身房那种练习,则需要大量的吃。
  俯卧撑

.俯卧撑一天做多少组?

  俯卧撑中一切遇到的问题,除了关节扭伤,休息一段时间基本都没事。
  做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了
  如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了
  不在做多少,在于坚持
  一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效
  不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用。要快起慢下
  男士俯卧撑

.做俯卧撑肌肉酸痛怎么办?

  而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了
  就可以放心的锻炼了
  其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉。
  • 更多类似主题文章请点击>>
下一篇:没有了